钙是维持人体生命活动的重要元素之一,人体内99%的钙储存于骨组织中。钙供应不㊣足时,骨骼会通过增加钙质的释放来提高血液和细胞中的钙浓度,久而久之会使骨密度下降、骨脆性增加,也就是我们常说的骨质疏松。
目前,补钙已成为大家最能接受的防治骨质疏㊣松的手段,各种钙补充剂悄然飞进了千家万户,下面就来跟大家说说如何科学使用钙补充剂。
市售常见的钙补充剂有碳✅酸钙、枸橼酸钙(柠檬酸钙)、乳酸钙、苏氨酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、牡蛎碳酸钙(如活性钙、盖天力)等。
各种钙补充剂的吸收率与全脂奶相似,约为㊣30%。人体对不同钙补充剂的吸收程度可能会有差异,但总体来说差别并不大,如何充分利用这些摄入的钙来防止骨钙流失才是关键。
老年人胃酸分泌减少柠檬酸钙是处方吗,故建议㊣年龄大于65岁、胃酸缺乏者服用有机酸钙,如枸橼酸钙等,其更易被人体吸收。
甲状旁腺功能减退症和慢性肾衰竭患者常合并高磷血症,故不宜选用㊣含磷的钙补充剂(如磷酸氢钙),宜选用碳酸钙、枸橼酸钙。
钙✅补充剂的服用方法也会影响补钙效果。比如,分次服用比一次服用㊣吸收量多;低胃酸者在进餐时服药,可使胃酸分泌增多,有利于药物的吸收,可与饭同服或饭后即服;咬碎服用可增加药物接触面积,有利于吸收;睡前服用可减少夜间骨✅钙的丢失,补钙效果更好。
人体内,血钙是在一定范围内达到动态平衡的,过多的钙摄入会增加身体的代偿负担。因此,钙补充剂的日剂量通常不得超过2000mg,否则✅可能会危害健康。需要使用钙补充剂进行治疗的患✅者,不要盲目服用,应在医生的指导下使用。
以50岁以上人群为例,中国营养学会推㊣荐的每日钙摄入量为1000mg,除饮食中的钙(约 400mg/✅d)外,每日还需额外补充约600mg元素钙。
防治✅骨质✅疏松,补钙固然重要,但更为关键的是如何能让钙质有效地被骨组织吸收。维生素D在钙的吸收、利用过程中㊣起着重要作用,故常与钙补㊣充剂联合使用。此外单质硫清洗剂,还有㊣其他类型的药物,如双膦酸盐类、降钙素类,也常用于治疗骨质疏松,患者可以根据自身疾病情况遵㊣医嘱㊣服用。
要✅想防治骨质疏松,合理用药、坚持运动、保持健康的生活习惯一个都不能少,这样才能把钙“补到位”。想要看到效果不是一朝一夕的事,那些“一针就好”“一吃就灵”的治㊣疗方法往往都不靠谱!